首先要进行体能训练。羽毛球课题对身体素质的要求是相当高的，在抓好综合身体素质训练的基础上，要着重成长专项身体素质。
其次是基础–步伐
一个人的时候在学习和掌握了发球和原地击高远球手段之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球手段都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。
然后是苦练基本功：练速度和反应，用折返跑练速度和反应速度，在羽毛球场上把羽毛球放在两边，折返跑捡球，这样可以提升自己在接杀球时候的反应和速度； 用哑铃练手臂和手腕的力量，可以提升杀球的速度；
另一项基本功是球感，自己一个人的时候可以这样练球感：
1、将球用一根软绳系住，染后吊在高处，点正好够得着球拍的甜区，人站在球的后下方，用制度动作击打。 可以将动作定型，掌握准击球点，转身、顶髋、甩臂、摆肘、回举等。
2、抛掷羽毛球。 可以掌握正确的击球方法，理解力的直线原理。
3、用拍击球对墙练习。 休息时，与其坐着不如练习，先打下手球，再打中间，再打上手。 由慢到快，由轻到重，由近到远，循循渐见。
4、可练习握拍，手指捻动，拍子发力时支撑点的爆发力的感觉。
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