打羽毛球受伤能自救 省下求医血汗钱
球盟会体育俱乐部
自救省钱靠谱
羽毛球运动中很多常见的损伤，其实可以自行处理使伤情好转，并不是每次受伤都要惊慌失措的求医。但一些比较严重或者自己拿不准的伤情，一定务必去医院进行治疗！！！
羽毛球常见伤有哪些
受伤不怕 我们懂自救
肩部疼痛
羽毛球运动中产生肩部疼痛是由于肱骨的关节窝和肩胛骨的不稳定而造成的间接撞击。主要症状是肩前部疼痛。
治疗方法：热敷+按摩
预防方法：肩部肌肉力量练习+协调性练习，包括肩袖肌和固定肩胛骨的肌肉。
哑铃侧平举是很好的肩部力量锻炼方法。
背部疼
羽毛球运动要求有一个非常稳定的躯干作为四肢运动的基础。由于这项运动包含有大量的高速变向和转身，腹背部肌肉必须经过良好的训练。如果腰背部肌肉不够发达，很容易因劳损而出现疼痛。
治疗方法：最重要的是要卧床休息，有医生指出腰背部疼痛的治疗，卧床起到80%的治疗作用，剩下的20%则是通过针灸、按摩、理疗等。
预防方法：背屈伸、俯卧两头起、游式挺身、是锻炼腰背部肌肉的主要方法。
背屈伸
仰卧两头起
游式挺身
肱骨外上踝炎
肱骨外上踝其实主要指的“胳膊肘”，是由于肘部反复运动形成微细损伤所致。
治疗方法：
发病期-应及时休息，避免肘部运动，进行冰敷。
疼痛缓解期-对肘部进行适当的牵拉，和按摩。
预防方法：一般出现网球肘是因为动作的不规范，持续不规范的动作给肘部带来大量摩擦致使其受伤。请羽毛球友运动中遵守规范动作，找专长机构的教练学习制度的动作。（球盟会羽毛球俱乐部tel:87161186）
跳高膝
跳高膝疼痛点在膝盖部位，这种疼痛一般都是由于膝盖的持续使用引起的慢性病症。
治疗方法：首先停止或减少会引起疼痛的动作，并进行冷敷和其他对症治疗。
预防方法：进行下肢的协调性练习，如花式跳绳。
足跟疼
肌腱旁组织及滑囊或肌腱发炎是足跟疼痛的常见原因，发生部位可能会发热、发红、压痛。
治疗方法：对症治疗主要是休息和制动，结合冷敷、服用消炎药，有时进行各种理疗，如深部按摩、超声波治疗，也有一定的帮助。
预防方法：一双减震好的鞋对于减轻足跟痛十分有效。
籽骨痛和骈枝
脚籽骨是指脚大拇指下端内侧位置突出的大骨头。骈枝则指指头间所长出的多余的组织。患者走路的时候都会感觉疼痛非常难忍。
治疗方法：出现这种该情况建议尽快就医。籽骨痛可能会演变成疲劳性骨折。
预防：选择软而舒适的鞋，并注意适度运动，不要让足部超负荷。
完
希望各位都能快乐享受羽毛球，远离伤病！不得不强调的是，出现伤病及时处理，严重或久治不愈者务必就医，不可耽搁。
原创文章，作者：qxtxcom，如若转载，请注明出处：https://www.sjcglass.com/archives/2783.html
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